マインドフルネスの実践方法７ステップ

2024年3月5日

今日は、前回のブログにて「マインドフルネス瞑想とは？今注目される背景と活用法７選」について触れさせていただきましたが、

今回はマインドフルネスの実践編となります。

静かな場所で座り、深呼吸を行いながら、呼吸に注意を集中します。

息を吸うときと吐くときの感覚を感じ取りましょう。

周囲の音や触覚、視覚、嗅覚、味覚など、五感を通じて現在の状況を感じ取ります。

身近な音や風景に注意を向けましょう。

過去や未来のことではなく、今この瞬間に集中します。

目の前の活動や感覚に意識を向け、その瞬間を大切に生きましょう。

喜びや悲しみ、怒りなどの感情を受け入れ、拒否せずに観察します。

感情が来ても去っていくことを理解し、その感情を肯定的に受け止めます。

身体の感覚に意識を向け、緊張や痛みなどを感じ取ります。身体の状態を観察しながら、深いリラックス状態を作り出します。

思考が湧き上がってきたら、それを観察し、思考に固執せずに流れ去らせます。思考がやってきても去っていくことを受け入れましょう。

マインドフルネスは継続することで効果を発揮します。毎日少しずつでも実践を続け、生活の一部に取り入れるよう心がけましょう。

これらのステップを実践することで、マインドフルネスを取り入れた豊かな生活を送り、心身の健康を促進しましょう。

マインドフルネスの実践方法７ステップをまとめると、以下のようになります。

1:呼吸に意識を向ける: 深呼吸を行いながら、呼吸に注意を集中します。

2:五感に意識を集中する: 周囲の五感を通じて現在の状況を感じ取ります。

3:今この瞬間に集中する: 過去や未来ではなく、現在の瞬間に意識を向けます。

4:感情を受け入れる: 喜びや悲しみなどの感情を受け入れ、拒否せずに観察します。

5:身体的感覚に注目する: 身体の感覚に意識を向け、リラックス状態を作り出します。

6:思考を観察する: 思考が湧き上がってきたら、それを観察し、流れ去らせます。

7:毎日の実践を続ける: 毎日少しずつでも実践を続け、マインドフルネスを生活の一部に取り入れます。

これらのステップを実践することで、心身の健康を促進し、豊かな生活を送ることができます。